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5 regole per una corretta alimentazione in menopausa

Ecco alcune raccomandazioni alimentari che possono essere utili durante la menopausa:  

1. Vitamina D e Calcio: essenziali per la salute delle ossa e del sistema immunitario. L’aumento del rischio di osteoporosi durante la menopausa rende importante consumare cibi ricchi di calcio e un’integrazione di vitamina D. Sapevi che i broccoli, i cavolfiori e la frutta secca sono ricchi di questo minerale altamente biodisponibile? 

2.  Le proteine sono importanti per mantenere la massa muscolare che con la menopausa tende a ridursi. Fonti di proteine includono pesce, pollame, legumi, latticini e uova. 

3. Limitare zuccheri e grassi saturi.

Ridurre il consumo di zuccheri raffinati aggiunti e grassi saturi può contribuire a mantenere un peso sano e a gestire i livelli di colesterolo; acidi grassi omega 3 contribuiscono a ridurre l’infiammazione cronica e spesso silente. Pesce, olio semi di lino, noci, nocciole e olio di pesce sono buone fonti di omega-3.  

4. Fibra. Una dieta ricca di fibre può aiutare a gestire il peso, migliorare la salute digestiva e ridurre i sintomi come la stitichezza. Cereali integrali, frutta, verdura e legumi sono ottime fonti di fibre. 

5. Tranquillità durante il pasto. Mangiare sedute a tavola prendendosi un po’ di tempo per sè e masticare lentamente, sono regole fondamentali che favoriscono il senso di sazietà e una buona digestione.

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